打破工作中挫折、压力和挣扎的死循环的方法!
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2019-08-21 10:10

当涉及到工作中的冲突时,你脑海中闪现的最可能的罪魁祸首是你的不称职的老板、消极进取的同事,或是其他部门的同事,他们的资源非常丰富。我们花了很多时间抱怨这些人,避开他们,甚至和他们打架。但是,如果你想在工作中很好地处理这些冲突,你就不能从其中任何一个开始,因为通常引起冲突的不仅仅是一个人。如果你想少打架,多营造和谐高效的办公环境,你必须了解自己的角色。你要做的是打破挫折和压力造成的恶性循环,结束办公室战争。
 
 
同事们经常在工作中感到沮丧。良性挫折是有益的,它可以激发决策和创造力。不幸的是,工作中偶尔的挫折往往涉及到一系列的问题。例如,没有办法完成工作,基准继续上升。你的不足、短视、季度评估的商业氛围带来的挫折、无休止的变化以及合作文化带来的各种责任,都要归咎于你自己。不管是什么原因,大多数人在工作中都会遇到挫折。
 
坏心情会使人紧张。长期的挫折变成了恐惧和易怒——当我们处于危险中时,这些都是早期的警告。一旦警报响起,我们的身体立即进入高度警觉状态,肾上腺素和激素通过血管进入体内,紧张的肌肉导致动作加快,手心出汗,呼吸加快,心跳加快。如果这些现象不经常发生,对我们的健康有好处。他们能使我们远离伤害。不幸的是,在我们的工作中,挫折、轻微的恐惧、易怒甚至愤怒是很常见的。我们中的许多人总是处于高度戒备状态,不能适当地发挥自己的作用,害怕被解雇,不能愉快地工作,不能保持正常的心态。
 
压力造成冲突。冲突会导致愤怒、怨恨和痛苦。所有的压力都是有害的。它很容易扰乱我们的思维。事实上,我们都有压力。但是,当我们长期处于压力之下时,我们的思维、逻辑推理和社交能力都会受到影响。我们处理和使用信息的能力也受到影响。很难专注于新思想。你只能用一种简单的方式来观察它们。他们对小刺激反应过度,认为一切都有威胁。因此,我们不是解决问题,而是创造更多的问题,特别是在同事关系方面。
 
如果它变成一个无穷无尽的循环,那就是一个恶性循环。每个人都不再坦诚相待,争吵怒火,每个人都不高兴。压力越大,对思维和行为的压力就越大。所以我们猛烈抨击别人,隐藏自己,甚至辞职。
 
以下是打破恶性循环的三个步骤:
如果你想打破这个恶性循环,减少工作中的冲突,第一步是在压力和焦虑面前更加注意自己的感受和反应,第二步是有意识地控制自己的情绪,第三步是试着把别人当作正常人来对待。而不是威胁。
 
第二步:运用情绪自控。一旦你意识到你的情绪在驱动你的行为,你就可以使用另一种重要的情绪智力:情绪自我控制。这种能力可以让我们在不陷入顽固的脑垂体体操的情况下检查和清除我们的情绪。它也能控制我们的消极情绪,让我们通过清晰的镜头看到现实世界,当我们感到受到威胁时毫不犹豫。
 
第三步:在工作中建立友好关系。尽量减少工作中的压力和冲突,用“我们,我们”代替“我,我的”,用“我们从中得到什么”和“我们能给别人什么”来审视彼此。这种角色转换可以减少压力和负面情绪,同时使关系更加和谐友好。这些是办公室最需要和最需要的东西。
 
除了培养自我意识外,提高情绪自我控制和重塑办公室关系也是有效的方法,同时也学会了如何处理冲突。以下是处理冲突的几种有效方法。
 
在日常生活中培养正念。正念包括瑜伽、冥想、深呼吸和独行,能有效地培养自我意识、管理自我情绪和应对压力引起的短路行为。实践表明,即使每天缓慢的深呼吸几分钟,也能帮助我们清醒头脑,平静情绪,更有意识地选择自己的行为。
 
制定自我反省的计划。正念和自我反省可以极大地帮助我们发展自我认知和自我控制的能力。然而,在这个忙碌的世界里,很难有时间反思我们的观点和行动。所以开始一小段时间。例如,你可以在每个周末花20分钟来思考哪些方面做得好,哪些方面做得不好。但要记住不要落入“鞭打自己”的陷阱,不要责怪自己不让别人做,也不要责怪自己不做,等等,这样的分析只会产生更多的压力。
 
跟随你自己的内心感受、同理心和同情心,多想想别人。同理心和同情心可以帮助我们生存和发展。手游视频就像自我反省一样,这种能力可能不是你在工作中经常使用的一种方法,但是如果你注意它,它肯定会帮助你很快理解别人的意见。您可以从以下几个方面开始:
 
*他对这种情况有什么想法和感觉?
 
*我和他有什么区别?我们如何团结起来?
 
*我能做些什么让她对我和它感觉更好?
 
当你问自己这些问题时,请记住我们都有这些经历——爱、悲伤和幸福在每个人的生活和工作中。不幸的是,尽管人类的经历非常相似,但每个人的故事似乎都不一样。把工作中隐藏的冲突归咎于他人总比使工作更有意思强。良好的氛围有助于我们的情绪,有益于我们和他人的身心健康。这些也对我们自己的感受和行为负责。
 

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